હેલો
21 મી સદી આવી છે તે હકીકત છતાં - કમ્પ્યુટર તકનીકની ઉંમર, અને કમ્પ્યુટર વગર અને ત્યાં નહીં અને અહીં નહીં, પણ તે હંમેશાં તેની પાછળ બેસી શકતું નથી. જ્યાં સુધી હું જાણું છું, ઓક્સિસ્ટ્સ પીસી અથવા ટીવી પર એક કલાક કરતાં વધુ સમય માટે બેસવાની ભલામણ કરે છે. અલબત્ત, હું સમજું છું કે તેઓ વિજ્ઞાન, વગેરે દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે, પરંતુ ઘણા લોકો જેમના વ્યવસાય પીસી સાથે જોડાયેલા છે, તે આ ભલામણ (પ્રોગ્રામરો, એકાઉન્ટન્ટ્સ, વેબમાસ્ટર્સ, ડિઝાઇનર્સ, વગેરે) ને પૂર્ણ કરવાનું અશક્ય છે. કામકાજના દિવસ ઓછામાં ઓછાં 8 હોય ત્યારે, એક કલાકમાં શું કરવું પડશે?
આ લેખમાં હું ઓવરવર્ક ટાળવા અને આંખના તાણને કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે કેટલીક ભલામણો લખીશ. નીચે લખેલું બધું જ મારું અભિપ્રાય છે (અને હું આ ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત નથી!).
ધ્યાન આપો! હું ડૉક્ટર નથી, અને પ્રામાણિકપણે, હું ખરેખર આ વિષય પર લેખ લખી શકતો નથી, પરંતુ તેના સંબંધમાં ઘણા બધા પ્રશ્નો છે. મને અથવા કોઈને પણ સાંભળ્યા પહેલાં, જો કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે તમારી આંખો ખૂબ થાકી હોય, તો સલાહ માટે આંખના નિષ્ણાત પાસે જાઓ. કદાચ તમને ચશ્મા, ટીપાં અથવા બીજું કંઈક સૂચવવામાં આવશે ...
ઘણાની સૌથી મોટી ભૂલ ...
મારી મતે (હા, મેં મારી જાતે આ નોંધ્યું છે) ઘણા લોકોની સૌથી મોટી ભૂલ એ છે કે તેઓ પીસી પર કામ કરતી વખતે થોભતા નથી. અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે કોઈ સમસ્યાને ઉકેલવાની જરૂર છે - અહીં કોઈ વ્યક્તિ તેના નિર્ણયના 2-3-4 કલાક સુધી બેસશે. અને પછી જ લંચ પર જાઓ, અથવા ચા, બ્રેક લો, વગેરે.
તેથી તમે કરી શકતા નથી! ટીવી (મોનિટર) માંથી સોફા પર 3-5 મીટરમાં ઢીલું મૂકી દેવાથી અને મૂવી જોવાનું તે એક વાત છે. આંખો, ભાંગી પડતી હોવા છતાં, તમે પ્રોગ્રામિંગ અથવા ડેટા ગણાતા હોવા કરતાં ઘણા દૂર છે, Excel માં ફોર્મ્યુલા દાખલ કરો. આ કિસ્સામાં, આંખો પરનો ભાર ઘણીવાર વધે છે! તદનુસાર, આંખો ખૂબ ઝડપથી થાકી જાય છે.
રસ્તો શું છે?
હા, દર 40-60 મિનિટ. કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, 10-15 મિનિટ માટે થોભો. (ઓછામાં ઓછું 5!). એટલે 40 મિનિટ ચાલ્યા, ઊઠ્યા, ચાલ્યા ગયા, વિન્ડોને જોયા - 10 મિનિટ પસાર થયા, પછી કામ પર ગયા. આ સ્થિતિમાં, આંખો એટલા થાકી જશે નહીં.
આ સમય કેવી રીતે ટ્રૅક કરવા?
હું સમજું છું કે જ્યારે તમે કામ કરો છો અને કંઈક વિશે જુસ્સાદાર છો, ત્યારે સમયને ટ્રૅક કરવા અથવા તેને નિર્દેશિત કરવું હંમેશાં શક્ય નથી. પરંતુ હવે સમાન કાર્ય માટે સેંકડો કાર્યક્રમો છે: વિવિધ એલાર્મ ઘડિયાળો, ટાઇમર્સ વગેરે. હું એક સરળતમની ભલામણ કરી શકું છું આઇડિફેન્ડર.
આઇડિફેન્ડર
સ્થિતિ: મુક્ત
લિંક: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
એક મફત પ્રોગ્રામ જે વિંડોઝનાં તમામ સંસ્કરણોમાં કાર્ય કરે છે, જેનો મુખ્ય હેતુ ચોક્કસ સમય અંતરાલ પર સ્પ્લેશ સ્ક્રીન પ્રદર્શિત કરવાનો છે. સમય અંતરાલ મેન્યુઅલી સેટ થાય છે, હું કિંમતને 45min.-60min પર સેટ કરવાની ભલામણ કરું છું. (જેમ તમે પસંદ કરો છો). જ્યારે આ સમય પસાર થાય છે - પ્રોગ્રામ "ફૂલો" પ્રદર્શિત કરશે, ભલે તમે કયા એપ્લિકેશન છો. સામાન્ય રીતે, ઉપયોગિતા ખૂબ જ સરળ છે અને શિખાઉ વપરાશકર્તાઓને પણ તે સમજવામાં મુશ્કેલી હોતી નથી.
કામના અંતરાલો વચ્ચે આરામના અંતરાલને કરીને, તમે તમારી આંખોને આરામ અને વિચલિત કરવામાં મદદ કરો (અને ફક્ત તે જ નહીં). સામાન્ય રીતે, એક જગ્યાએ લાંબા સમય સુધી બેઠેલા અન્ય અંગો પર હકારાત્મક અસર થતી નથી ...
અહીં, તમે એક વૃત્તિનું કામ કરવાની જરૂર છે - કેવી રીતે "સ્પ્લેશ સ્ક્રીન" દેખાઈ, તે સૂચવ્યું કે સમય સમાપ્ત થયો છે - તમે જે કરો તે કરો, કાર્ય અટકાવો (દા.ત. ડેટા સાચવો અને વિરામ લો). ઘણા લોકો આ પહેલા કરે છે, અને પછી સ્ક્રીન સેવર પર ઉપયોગ કરે છે અને તેને બંધ કરે છે, કામ ચાલુ રાખે છે.
આ આંખમાં તમારી આંખોને કેવી રીતે આરામ કરવો 10-15 મિનિટ.:
- બહાર જવા અથવા વિંડો પર જવું અને અંતર તરફ જોવું ઉત્તમ છે. પછી, 20-30 સેકન્ડ પછી. વિંડો પરના કેટલાક ફૂલ (અથવા વિંડો પરનું જૂનું ચિહ્ન, કોઈ પ્રકારની ડ્રોપ, વગેરે) પર એક નજર નાખો, દા.ત. અડધા મીટરથી વધુ નહીં. પછી ફરીથી અંતર તરફ જુઓ, અને ઘણી વાર. જ્યારે તમે અંતર તરફ જુઓ છો, ત્યારે વૃક્ષની કેટલી શાખાઓ છે અથવા ઘરની વિરુદ્ધ કેટલા એન્ટેના છે તે નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો (અથવા બીજું કંઈક ...). આ રીતે, આ કસરતથી આંખની સ્નાયુ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત છે, ઘણા લોકો ચશ્મા છુટકારો મેળવે છે;
- વધુ વખત ઝબૂકવું (તમે પીસી પર બેઠો ત્યારે તે પણ લાગુ પડે છે). જ્યારે તમે આંખ મારશો - આંખની સપાટી ભેળવી દેવાશે (સંભવતઃ, તમે વારંવાર "ડ્રાય આઇલ સિન્ડ્રોમ" વિશે સાંભળ્યું હોત);
- તમારી આંખો (દા.ત., ઉપર, જમણે, ડાબે, નીચે) સાથે ગોળ ચળવળ બનાવો, તમે તેમને બંધ આંખો પણ બનાવી શકો છો;
- આ રીતે, તે સામાન્ય રીતે થાકને ઉત્તેજીત કરવામાં અને થાકવામાં પણ મદદ કરે છે, તમારા ચહેરાને ગરમ પાણીથી ધોવાનું સરળ રીત છે;
- ટીપાં અથવા ખાસ ભલામણ કરીએ છીએ. ચશ્મા (ત્યાં "છિદ્રો" અથવા વિશિષ્ટ કાચવાળા જાહેરાત બિંદુઓ છે) - હું નહીં કરું. પ્રામાણિક હોવા માટે, હું તેનો ઉપયોગ જાતે કરતો નથી, અને નિષ્ણાત જે તમારી પ્રતિક્રિયા અને થાકના કારણને ધ્યાનમાં લેશે તેમને ભલામણ કરવી જોઈએ (સારૂ, ઉદાહરણ તરીકે, એલર્જી છે).
મોનિટર સેટિંગ વિશે થોડાક શબ્દો
તમારા મોનિટરના તેજ, વિપરીતતા, રિઝોલ્યુશન અને અન્ય ક્ષણોની સેટિંગ પર પણ ધ્યાન આપો. શું તેઓ બધા શ્રેષ્ઠ મૂલ્યો છે? તેજ પર વિશેષ ધ્યાન આપો: જો મોનિટર ખૂબ તેજસ્વી હોય, તો આંખો ખૂબ ઝડપથી થાકી જાય છે.
જો તમારી પાસે સીઆરટી મોનિટર છે (તેઓ એટલા મોટા, ચરબીવાળા છે. 10-15 વર્ષ પહેલાં તેઓ લોકપ્રિય હતા, જોકે તેઓ હવે અમુક કાર્યોમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે) - સ્કેનિંગ આવર્તન પર ધ્યાન આપો (આ ચિત્રમાં કેટલી વાર સેકન્ડ ફલેશ થાય છે). કોઈપણ કિસ્સામાં, આવર્તન 85 હર્ટ્ઝથી ઓછી હોવી જોઈએ નહીં, નહિંતર આંખો સતત ચક્કરથી ઝડપથી થાકી જાય છે (ખાસ કરીને જો સફેદ પૃષ્ઠભૂમિ હોય તો).
ક્લાસિક સીઆરટી મોનિટર
સફર આવર્તન, માર્ગ દ્વારા, તમારા વિડિઓ કાર્ડ ડ્રાઇવરની સેટિંગ્સમાં જોઈ શકાય છે (ક્યારેક અપડેટ આવર્તન તરીકે ઓળખાય છે).
સ્વીપ આવર્તન
મોનિટરને સુયોજિત કરવાના કેટલાક લેખો:
- તેજ સુયોજિત કરવા વિશે અહીં વાંચી શકો છો:
- મોનિટર રીઝોલ્યુશન બદલવા વિશે:
- મોનિટરને સમાયોજિત કરવું જેથી આંખો થાકી ન જાય:
પીએસ
છેલ્લી વસ્તુ જે હું સલાહ આપવા માંગું છું. બ્રેક્સ, અલબત્ત, સારું છે. પરંતુ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર, ઉપવાસ કરવાનો દિવસ - એટલે કે સામાન્ય રીતે, એક દિવસ માટે કમ્પ્યુટર પર બેસશો નહીં કુટીરની મુલાકાત લો, મિત્રો પાસે જાઓ, ઘર સાફ કરો, વગેરે.
કદાચ આ લેખ કોઈની મૂંઝવણમાં લાગે છે અને તદ્દન તાર્કિક નહીં, પરંતુ કદાચ કોઈ સહાય કરશે. હું ખુશ થઈશ જો ઓછામાં ઓછું કોઈ માટે તે ઉપયોગી થશે. બધા શ્રેષ્ઠ!
